How To Lose Weight When You’re Over 200 Pounds


 

 

Число людей, которые весят более 200 фунтов, продолжает расти. Ежегодно более 3 миллионов человек страдают от ожирения, а точнее от болезней. Если ваш вес превышает 200 фунтов, то это не просто заявление о моде, а жизненная необходимость.

Возможно, вы уже много раз пытались снизить вес: многочисленные диеты, «волшебные» таблетки, голодание … Ничего не помогло, и вес снова вернулся? Вы в отчаянии? Не надо паниковать! Всегда есть решение, главное понять, спланировать и двигаться к целям.

 Во-первых , убедитесь сами: почему ваш вес прошел критическую отметку в 200 фунтов? Являются ли эти последствия привычек питания? Вы «едите» стресс или просто получаете положительные эмоции от еды? Помните, что потеря веса в критическом коротком периоде времени просто опасна для вашего здоровья.

Большинство людей считают, что в этом нет необходимости углубляться в проблему похудения. Ожирение не является признаком хорошего здоровья. Поэтому, если у вас есть лишний вес, вам нужно собраться с нами и начать прямо сейчас. Потеря веса требует времени, легкого труда. Нам нужна естественная спокойная потеря веса. Давайте не будем тратить время, давайте приступим к работе!

 Научитесь терять вес

Это займет время!

Когда у вас есть цель, вы хотите, чтобы это произошло сейчас. Вы хотите увидеть результаты как можно быстрее.

Против вас

  • нет быстрого результата;
  • нет желания продолжать дальше.

Для определенных изменений в зеркалах может потребоваться от 4 до 6 недель определенного поведения. Не стоит перегружать себя новыми привычками. Исключить все ваши любимые продукты. Вы должны тренироваться в течение 2 часов. Делать все постепенно, постепенно и плавно вносить изменения в свой рацион и образ жизни. Позволить одной новой полезной привычке быть введенной в течение 1-3 недель, затем следующей. Только при этом условии у вас не будет поломок, и цель сбросить даже 50 фунтов не будет казаться настолько недостижимой.

 

ЭТАП 1 – ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Период: 1-3 недели

Этот период посвящен изменениям в пищевом поведении: не уменьшать общее ежедневное потребление калорий и не вносить существенные изменения в продукты, которые вы обычно едите. Не отказывайтесь от еды.

Вы не находитесь на диете, а вы еще не ограничиваете калории. Вы можете найти все простые и небольшие изменения.

Примеры:

– уменьшите потребление хлеба: постарайтесь начать ужин без мучных изделий

– удалить майонез из салатов и бутербродов. Масло, фрукты, орехи – овощи, фрукты, орехи

– уменьшить или, лучше, полностью исключить сливки в кофе

– пейте больше воды

– занимайтесь спортом

 

ЭТАП 2 – ИЗМЕНЕНИЕ ПИТАНИЯ

Период: 4-8 недель

Через 3-4 недели вам будет легче перейти к более значительным изменениям в вашем рационе. Теперь вы должны есть ежедневно. Основными продуктами для похудения должны быть обезжиренный белок и конечно же клетчатка. Обязательно исключить потребление простых углеводов. Если эти условия будут соблюдены, ваше тело будет реагировать и меняться:

– белок насыщает организм – клетчатка наполняет желудок и не позволяет употреблять слишком много Если ваша цель состоит только в том, чтобы сбросить жир, вам нужно в среднем иметь низкий уровень инсулина в течение дня.

Вы получите больше энергии и энергии. А также будет желание больше тренироваться. Добавляйте физическую активность до 2-3 раз в неделю.

 

ШАГ 3-КАЛОРИАЛЬНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ

Период: неделя 9 и до достижения желаемого результата

Когда вы принимаете пищу. Время потери веса может быть увеличено.

Не нужно сокращать ежедневное потребление калорий до абсолютного минимума, начните с сокращения ежедневных калорий на 200-300.

Во-первых , рассчитайте свой калорий. Как это сделать?

  • вес (в фунтах) х 14 для женщин,
  • вес (в фунтах) х 15 для мужчин

Умный контроль диеты – это все, что вам нужно. Вы можете скачать любое приложение для подсчета калорий. С помощью удобной программы на вашем телефоне вы всегда сможете подавать продукты даже вне дома. Некоторые программы не требуют доступа в Интернет для полных списков продуктов.

Калорий имеют следующие функции:

  • индивидуальный расчет суточной нормы калорий
  • счетчик пищевых калорий
  • счетчик белков, углеводов и жиров
  • готовый список продуктов со всеми макросами
  • способность рекламировать физическую активность
  • готовый список основных физических нагрузок с потреблением калорий
  • отслеживание изменений в объеме и весе
  • учет потребленной воды
  • удобная и интуитивно понятная графика, которая поможет вам отладить блок питания

 

Почему вы перестаете терять вес?

Если ваш вес составляет 200 фунтов, вы должны набирать или терять вес. Уменьшите эту цифру на 200-300kk, и вы скоро заметите, что несколько фунтов растаяли за несколько недель. Так что 2500 калорий становятся доступными для новых диапазонов, поддерживающих калорий. Вы будете поддерживать этот вес, пока у вас есть 2500 калорий в день. Вы не можете возобновить свою потерю веса, пока не снизите свой диапазон калорий еще на 200-300 калорий.

Затем цикл повторяется. Вы привыкли к этому, потерял несколько фунтов и вернется к норме в новом диапазоне. Если вы хотите потерять больше, вам необходимо скорректировать ежедневное потребление калорий.

В этот период начинайте 3-4 раза в неделю. Найдите тип физической активности

 

гулять пешком

Бег

плавание

йога

спортивные залы

танцы

 

Важно, что вы хотите сделать это и не сдаваться! Когда потеря веса будет ускоряться в геометрической прогрессии.

Последняя мысль

Попытка похудеть, когда вы уже набрали более 200 фунтов, кажется, не является непреодолимой. Вы просто должны быть целеустремленными и планировать свои изменения.

Настроить на успех; Рассматривает последовательность изменений за несколько месяцев, что часто приводит к неэффективности рациона питания и нарушений. И вам обязательно удастся!